1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食宜清淡，要多吃(chi)熱(re)量(liang)較高的(de)食物(wu)(wu)，多吃(chi)新鮮蔬菜(cai)來(lai)避免維生(sheng)(sheng)素(su)缺乏，多吃(chi)蛋白質(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)、纖(xian)維素(su)含(han)量(liang)高的(de)食物(wu)(wu)。牛肉、羊肉、烏雞(ji)、豆漿、牛奶、蘿卜(bu)、青菜(cai)、木耳、豆腐、芹菜(cai)、白蘿卜(bu)、土(tu)豆、大白菜(cai)、菠菜(cai)、蘋果、桂圓等(deng)都是(shi)立冬(dong)后(hou)比較適宜的(de)飲食。此外，冬(dong)季養生(sheng)(sheng)可以多吃(chi)堅果，堅果是(shi)指油(you)脂(zhi)(zhi)多的(de)種(zhong)子(zi)類食物(wu)(wu)，如(ru)花生(sheng)(sheng)、核桃(tao)、板(ban)栗、榛子(zi)、杏仁等(deng)。同時，要少吃(chi)海鮮等(deng)寒性食物(wu)(wu)，不(bu)宜吃(chi)肥膩或過(guo)咸的(de)食品，少吃(chi)脂(zhi)(zhi)肪、糖含(han)量(liang)多的(de)食品。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬季(ji)鍛(duan)煉不(bu)可少,適量(liang)的(de)運(yun)動(dong)可增強(qiang)身(shen)體抵抗力來抵擋疾(ji)病的(de)侵襲。專(zhuan)家(jia)強(qiang)調，冬天寒(han)冷，人的(de)四(si)肢較為(wei)僵硬,鍛(duan)煉前熱身(shen)活(huo)動(dong)很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后,再進行高強(qiang)度(du)的健(jian)身運(yun)動(dong)。衣著要根據天氣情況而定，以(yi)保(bao)暖(nuan)防(fang)感(gan)冒為主。運(yun)動(dong)后要及時穿上衣服,以(yi)免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈(lie)運(yun)動(dong),如打球、登(deng)山(shan)等(deng)。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡覺與(yu)起(qi)床都要科(ke)學把握時間。人只有順應一(yi)年四季的(de)(de)變(bian)化,與(yu)變(bian)化的(de)(de)時空和(he)諧相處,才(cai)有利于生命健康(kang)。強調在生機潛伏(fu)、萬物(wu)閉(bi)藏的(de)(de)冬季里,要養精蓄銳,使陽(yang)氣內藏。具(ju)體的(de)(de)方法(fa)是“早睡晚起(qi)”,以(yi)保(bao)證充足的(de)(de)睡眠,并(bing)注意(yi)身體的(de)(de)保(bao)暖,以(yi)免(mian)陽(yang)氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

在冬(dong)季,人(ren)體(ti)的(de)代(dai)謝處于相對緩慢的(de)時期,專家建議,遇到不順(shun)心的(de)事情(qing)(qing),要學會調控不良情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu),對于抑(yi)(yi)郁心中的(de)不良情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu),可通過適(shi)當方式發泄出來,以(yi)保持(chi)心態平和。同時,要多曬太(tai)陽。因(yin)為冬(dong)季天黑(hei)的(de)早,光照時間短,也是易使人(ren)產生(sheng)抑(yi)(yi)郁情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)的(de)一個原因(yin),因(yin)黑(hei)夜(ye)來臨時,人(ren)體(ti)大腦松果(guo)體(ti)的(de)褪(tun)黑(hei)激素分(fen)泌(mi)增強(qiang),能影響(xiang)人(ren)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu),而光照可抑(yi)(yi)制此激素的(de)分(fen)泌(mi)。要保持(chi)精神(shen)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)的(de)寧靜,避免煩擾妄(wang)動,使體(ti)內陽氣得以(yi)潛藏。

立冬養生吃什么養生

1、立冬飲食養生以增加熱量為主

冬天的(de)寒冷(leng)氣候影響人(ren)(ren)體的(de)內分(fen)泌系統,使人(ren)(ren)體的(de)甲狀腺素(su)(su)、腎上腺素(su)(su)等分(fen)泌增加,從而促進和加速蛋(dan)白質、脂肪、碳水化合物三(san)大類熱源營(ying)養素(su)(su)的(de)分(fen)解,以增加機體的(de)御寒能力,這樣就造成人(ren)(ren)體熱量散失(shi)過多(duo)。

天冷(leng)的時候(hou),適(shi)量增加(jia)蛋白質、脂肪(fang)以及維生素和(he)礦物質的攝入,對抵御低溫很有(you)好處。多吃一(yi)些糯(nuo)米、高粱(liang)、栗子、大棗、核桃仁、桂圓(yuan)、韭(jiu)菜、南(nan)瓜、生姜、牛肉(rou)、羊肉(rou)等溫熱性(xing)質的食物,可以增強機體的御寒能力。

人(ren)怕冷與機體(ti)(ti)攝入某些礦物質較少(shao)有關。如鈣在(zai)人(ren)體(ti)(ti)內(nei)含(han)量(liang)的(de)多少(shao),可直接影響(xiang)心肌(ji)、血管及(ji)肌(ji)肉的(de)伸縮性和興奮性;因此,補充富含(han)鈣和鐵的(de)食物可提高(gao)機體(ti)(ti)的(de)御寒能力。

2、立冬養生要注意補充維生素

冬(dong)(dong)天又(you)是蔬菜的淡季，因(yin)(yin)此,往往一(yi)個冬(dong)(dong)季過后(hou),人體出現維生(sheng)(sheng)素(su)(su)不足(zu),如缺(que)乏維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C,并(bing)因(yin)(yin)此導致人發(fa)生(sheng)(sheng)口腔潰瘍(yang)、牙(ya)根(gen)腫痛(tong)、出血、大便秘結等癥狀。那(nei)么人們(men)可適當吃些薯(shu)類，如甘(gan)薯(shu)、馬鈴薯(shu)等。它(ta)們(men)均富含維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B，還有維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A。

增(zeng)加維生(sheng)素(su)A、C的攝取(qu)。維生(sheng)素(su)A主(zhu)要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生(sheng)素(su)C則主(zhu)要來自于(yu)新鮮水(shui)果和蔬菜。增(zeng)加維生(sheng)素(su)A、C等的攝取(qu),可以增(zeng)強人體對(dui)抗寒冷(leng)的能力。

立冬養生有何禁忌

1、立冬飲食要增苦少咸

因此(ci)，在(zai)冬天里，要少食(shi)(shi)用咸(xian)味(wei)(wei)食(shi)(shi)品，以防(fang)腎(shen)水過(guo)旺；多吃些苦味(wei)(wei)食(shi)(shi)物(wu)，以補益心臟，增(zeng)強腎(shen)臟功能，常用食(shi)(shi)物(wu)如：檳榔(lang)、橘子、豬肝(gan)(gan)、羊肝(gan)(gan)、大頭菜(cai)、萵苣(ju)、醋、茶等(deng)。

在(zai)補冬的同時，需要注意的是,進補時,要使腸胃有個適應過程,最好先做引補，一(yi)般(ban)來(lai)(lai)說,可先選用燉牛肉紅(hong)棗(zao)、花生(sheng)仁(ren)加紅(hong)糖，亦可煮些生(sheng)姜大棗(zao)牛肉湯來(lai)(lai)吃，以調整脾胃功(gong)能。

2、立冬補冬不可盲目”進補“

2.1、戒亂進補

應(ying)該(gai)了(le)解自(zi)己(ji)該(gai)不該(gai)補，屬(shu)于何(he)種體質，屬(shu)于何(he)臟何(he)腑有(you)虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主(zhu)，老年人以補益腎氣為主(zhu)。最好在(zai)有(you)經驗的醫生指導下判定。

2.2、戒唯補藥而補

對于想健身長(chang)壽者來說，光靠(kao)補藥不是好辦法。還要注意適當(dang)的運動鍛煉、飲食調整調整、多用(yong)大腦(做腦操(cao))、避邪就(jiu)靜等，才能達到真正意義上(shang)的養生。

2.3、忌盲目食狗肉

一些體質虛弱和患有(you)關節(jie)炎等(deng)病的人(ren)，在(zai)嚴冬(dong)季節(jie)，多吃些狗肉是有(you)好處的。但不宜盲(mang)目食狗肉。

2.4、戒過于滋膩

對于(yu)身體(ti)狀態不(bu)(bu)太好，脾胃(wei) 消化 不(bu)(bu)良者來(lai)說,首先是要(yao)恢復(fu)脾胃(wei)的(de)功能,否則服再多(duo)的(de)補物也是無用。因(yin)此，冬令進補不(bu)(bu)要(yao)過于(yu)滋膩厚味，以易于(yu)消化為準則。

2.5、無病進補

無病進補(bu)，既增加開支，又會傷害身體,如服用魚(yu)肝(gan)油過量可(ke)引起中毒，長期(qi)服用葡萄糖會引起發胖，另外，補(bu)藥也不(bu)能多多益善，任何(he)補(bu)藥服用過量都有害。

立冬養生寶典

1、早"點"睡："冬月不(bu)宜清(qing)早出夜深歸(gui)，冒犯寒威。"早睡以養(yang)陽(yang)氣，遲起(qi)以固陰精(jing)。因而，冬季(ji)養(yang)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yang)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起(qi)居調(diao)養(yang)切記"養(yang)藏"。

2、護"點"腳(jiao)：冬季健腳(jiao)即健身。天天堅持(chi)用溫熱水洗腳(jiao)，最好(hao)同時(shi)按摩和刺(ci)激雙(shuang)腳(jiao)穴(xue)位(wei)。天天堅持(chi)步行(xing)半小時(shi)以(yi)上(shang)，活動雙(shuang)腳(jiao)。早晚堅持(chi)搓揉腳(jiao)心，以(yi)增進血液循環。

3、多"點"水：冬天雖(sui)然排汗(han)排尿減少，但(dan)維持大(da)腦與身體各器官的細胞(bao)正常運作依然需要水分滋養(yang)。冬季(ji)一般每日補水應很多于2000～3000毫升。

4、出(chu)(chu)"點"汗：冬季(ji)養(yang)生要適(shi)當動筋(jin)骨，出(chu)(chu)點汗，這樣才能強身(shen)體。鍛(duan)煉身(shen)體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出(chu)(chu)為度，汗多泄氣，有(you)悖于冬季(ji)陽氣伏(fu)藏之道。

5、調"點"神：冬(dong)天(tian)寒冷，易使(shi)人情(qing)緒低落。最好方法是根據自身(shen)健康(kang)狀況(kuang)選擇一些(xie)諸如慢(man)跑、滑冰(bing)、跳(tiao)舞和打(da)球(qiu)等強度(du)不等的體育活(huo)動，這些(xie)都是消除煩(fan)悶(men)、調養精神的良藥(yao)。

6、防(fang)(fang)"點"病：冬季(ji)氣候寒(han)冷，容(rong)易誘使(shi)慢性病復發或加重，應留(liu)意防(fang)(fang)寒(han)保暖(nuan)，尤其是(shi)預防(fang)(fang)大風降溫天氣對機體(ti)的不良(liang)刺激，備好急救藥(yao)品。同(tong)時還(huan)應重視耐(nai)寒(han)鍛煉，提高(gao)御(yu)寒(han)及抗病能力，預防(fang)(fang)呼吸道疾病發生(sheng)。

7、進"點"補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也(ye)可煮(zhu)些生姜大棗牛肉湯(tang)，以調整(zheng)脾胃功(gong)能